Kuinka paljon kaloreita pitää vähentää laihtuakseen?
Laihtuminen perustuu kalorivajeeseen, mutta kuinka paljon kaloreita pitää vähentää laihtuakseen turvallisesti?
Tässä oppaassa selitämme selkeästi, kuinka kalorivaje toimii ja mikä on sopiva määrä.
Yleensä 500 kcal päivittäinen kalorivaje johtaa noin 0.5 kg laihtumiseen viikossa.
—
Miten kalorivaje toimii?
Kun kulutat enemmän kaloreita kuin syöt, keho käyttää energiavarastoja eli rasvaa.
- 500 kcal vaje → ~0.5 kg viikossa
- 1000 kcal vaje → ~1 kg viikossa
—
Onko suurempi kalorivaje parempi?
Ei välttämättä. Liian suuri kalorivaje voi:
- hidastaa aineenvaihduntaa
- aiheuttaa lihaskatoa
- lisätä väsymystä
—
Kuinka laskea oma kalorivaje?
Paras tapa on käyttää laskuria: KALORILASKURI
—
Yhteenveto
Turvallinen kalorivaje on yleensä 300–700 kcal päivässä.
Se auttaa laihtumaan tasaisesti ja terveellisesti.
👉 Lue lisä: Kuinka nopeasti voi laihtua turvallisesti?